فیتنس در آب که با نامهای آکوا فیتنس یا آکوافیتنس نیز شناخته میشود، یکی از محبوبترین ورزشهای سالهای اخیر است. این ورزش ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی و تعادلی در محیط آب است که همزمان باعث چربیسوزی، تقویت عضلات و کاهش فشار روی مفاصل میشود.
اگر به دنبال ورزشی هستید که هم برای لاغری موثر باشد و هم به زانو و کمر فشار وارد نکند، فیتنس در آب یکی از بهترین گزینههاست.
فیتنس در آب نوعی ورزش گروهی یا انفرادی است که در استخر و معمولاً در عمق متوسط آب انجام میشود. در این تمرینات از مقاومت طبیعی آب برای افزایش شدت فعالیت استفاده میشود.
آب حدود ۱۲ برابر هوا مقاومت ایجاد میکند. همین موضوع باعث میشود حرکات ساده در آب به تمرینات موثر عضلانی تبدیل شوند.
در هر جلسه آکوا فیتنس بسته به شدت تمرین بین ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری سوزانده میشود.
برای حفظ تعادل در آب، عضلات شکم، پا، پشت و دستها همزمان فعال میشوند.
تمرین منظم باعث افزایش سوخت و ساز بدن حتی در حالت استراحت میشود.
یکی از بیشترین سرچهای کاربران: ورزش در آب برای زانو درد
شناوری آب باعث کاهش وزن وارد شده بر مفاصل تا ۷۰٪ میشود. بنابراین افرادی که دچار:
هستند، میتوانند با امنیت بیشتری ورزش کنند.
| ویژگی | آب درمانی | فیتنس در آب |
|---|---|---|
| هدف | درمان و توانبخشی | تناسب اندام و چربیسوزی |
| شدت تمرین | کم | متوسط تا زیاد |
| مخاطب | افراد دارای آسیب | عموم افراد |
نکته مهم: برای شرکت در کلاسهای آکوا فیتنس نیازی به بلد بودن شنا نیست.
هفته اول: ۲ جلسه ۳۰ دقیقهای با شدت کم
هفته دوم: ۳ جلسه ۴۰ دقیقهای
هفته سوم: افزایش شدت و افزودن تمرینات قدرتی
هفته چهارم: ۳ تا ۴ جلسه ۴۵ دقیقهای با تمرکز بر چربیسوزی
اگر اضافه وزن دارید یا از درد مفصل رنج میبرید، فیتنس در آب گزینه ایمنتری نسبت به باشگاه است. اما برای عضلهسازی سنگین، تمرینات خشکی مکمل بهتری هستند.
فیتنس در آب ورزشی کمخطر، موثر و علمی برای لاغری، تقویت عضلات و کاهش درد مفاصل است. این ورزش برای همه سنین مناسب بوده و یکی از بهترین انتخابها برای افرادی است که به دنبال تناسب اندام بدون آسیب هستند.
بله، در صورت تمرین منظم و تغذیه مناسب باعث کاهش چربی شکم میشود.
خیر، تمرینات در عمق کم و تحت نظر مربی انجام میشود.
۳ جلسه در هفته ایدهآل است.
بله، به دلیل کاهش فشار روی مفاصل بسیار توصیه میشود.
